Karate lässt sich sehr gut zu Hause trainieren. Du brauchst dafür weder einen großen Trainingsraum noch eine umfangreiche Ausrüstung. Ein geeigneter Platz, bequeme Kleidung und etwas Vorbereitung reichen für die meisten Einheiten bei Teach Me Karate aus.
Damit du sicher trainierst und dich von Anfang an auf eine saubere Ausführung deiner Techniken konzentrieren kannst, haben wir die wichtigsten Trainingshinweise für dein Karate-Training zu Hause zusammengestellt.
Was brauche ich für das Karate-Training zu Hause?
Für dein Training brauchst du zunächst bequeme Sportkleidung, in der du dich frei bewegen kannst. Wenn du bereits einen Karate-Gi besitzt, kannst du natürlich auch darin trainieren.
Achte außerdem darauf, dass rund um dich ausreichend Platz vorhanden ist. Entferne Gegenstände, an denen du dich bei Schritten, Tritten oder schnellen Bewegungen stoßen könntest.
Schmuck, Uhren und andere Accessoires solltest du vor dem Training ablegen. Trainiert wird barfuß. Socken eignen sich nicht, da du damit je nach Boden schnell wegrutschen kannst.
Stelle dir außerdem etwas zu trinken bereit – insbesondere, wenn eine längere Trainingseinheit ansteht.
So richtest du deinen Trainingsplatz ein
Wenn du mit unseren Trainingsvideos trainierst, sollte dein Bildschirm gut sichtbar sein. Laptop, Tablet oder Fernseher sollten so stehen, dass du die jeweilige Technik verfolgen kannst, ohne deine Trainingsposition ständig verlassen zu müssen.
Gerade am Anfang kann außerdem eine kleine Orientierungshilfe nützlich sein: Markiere deine linke Hand mit einem enganliegenden Sport- oder Schweißband. Dadurch erkennst du bei unseren Anweisungen schneller, welche Seite gemeint ist. Sobald Rechts und Links in den Bewegungsabläufen selbstverständlich geworden sind, brauchst du diese Hilfe nicht mehr.
Für Gymnastik-, Dehn- und Kräftigungsübungen kannst du eine Sportmatte verwenden. Das eigentliche Karate-Training findet direkt auf dem Boden statt.
Vor jedem Karate-Training: richtig aufwärmen
Auch beim Karate-Training zu Hause gehört das Aufwärmen zu jeder Trainingseinheit.
Nimm dir ausreichend Zeit, deinen Körper auf die folgenden Bewegungen vorzubereiten. Das gilt besonders vor Trainingseinheiten mit schnellen Bewegungen, tiefen Ständen oder Fußtechniken.
Grundsätzlich gilt bei uns: Lieber etwas länger aufwärmen als zu kurz.
Die Aufwärmübungen bereiten deinen Körper auf das eigentliche Karate-Training vor. Danach kannst du dich auf Kihon, Kata und die weiteren Inhalte deiner aktuellen Gürtelstufe konzentrieren.
Körperspannung und Kime: Techniken kontrolliert ausführen
Bei den ersten Karate-Techniken ist es verlockend, sich vor allem auf Geschwindigkeit und Kraft zu konzentrieren. Wichtiger ist zunächst eine kontrollierte Bewegung.
Ein zentraler Punkt dabei ist die Körperspannung.
Eine Technik wird nicht dadurch gestoppt, dass du beispielsweise deinen Ellenbogen oder dein Kniegelenk vollständig durchstreckst. Du kontrollierst die Bewegung mit deiner Muskulatur und Körperspannung.
Auch deine Atmung spielt dabei eine wichtige Rolle. Eine ruhige und kontrollierte Atmung unterstützt die Bewegung und hilft dir, im richtigen Moment Spannung aufzubauen.
Im Karate begegnet dir in diesem Zusammenhang immer wieder der Begriff Kime. Damit ist der fokussierte Einsatz der körperlichen Energie im entscheidenden Moment einer Technik gemeint. Kime wird dir im Laufe deiner Karate-Ausbildung immer wieder begegnen und mit zunehmender Erfahrung verständlicher werden.
Karate auf wenig Platz trainieren
Für viele Karate-Techniken brauchst du weniger Platz, als du vielleicht vermutest. Trotzdem gibt es Bewegungsfolgen, bei denen du in einer Karateschule mehrere Schritte durch das Dojo machen würdest.
Für unser Online-Karate-Training nutzen wir deshalb eine einfache Anpassung.
Nach einer Technik ziehen wir das vordere Bein zurück und gehen anschließend wieder nach vorne. Dadurch können wir einen vollständigen Schritt nach vorne simulieren, ohne uns immer weiter durch den Raum zu bewegen.
So lassen sich auch längere Übungsfolgen auf einer relativ kleinen Trainingsfläche wiederholen.
Wiederholungen gehören zum Karate
Eine Technik wird selten nach den ersten Versuchen wirklich sitzen. Das gehört zum Karate dazu.
Mit jeder Wiederholung entwickelst du ein besseres Gefühl für Stand, Bewegung und Körperspannung. Abläufe, bei denen du anfangs noch über jeden einzelnen Schritt nachdenken musst, werden mit der Zeit selbstverständlich.
Regelmäßigkeit ist deshalb für deinen Fortschritt wichtiger als einzelne besonders lange Trainingseinheiten.
Orientiere dich an deinem Trainingsplan und wiederhole die Übungen und Techniken regelmäßig. Besonders Grundlagen solltest du auch dann weitertrainieren, wenn du sie bereits beherrschst. Sie bilden die Basis für die Techniken der folgenden Gürtelstufen.
Nutze das Feedback unter den Trainingsvideos
Beim Online-Karate können während des Trainings Fragen entstehen. Vielleicht ist eine Bewegung unklar, du hast eine Frage zur Ausführung oder dir fällt etwas in einem Video auf.
Dafür findest du unter unseren Trainingsvideos ein Feedback-Feld.
Nutze es gerne. Dein Feedback hilft uns außerdem dabei, einzelne Lektionen und die gesamte Teach Me Karate Plattform kontinuierlich weiterzuentwickeln.
Behalte deinen Trainingsfortschritt im Blick
Wenn du ein Trainingsvideo vollständig absolviert hast, markiere es anschließend als „abgeschlossen“.
Dadurch behältst du innerhalb deiner Gürtelstufe den Überblick und siehst, welche Inhalte du bereits trainiert hast und welche Trainingseinheit als Nächstes vorgesehen ist.
So kannst du dich Schritt für Schritt durch deinen Trainingsplan arbeiten und auf deine nächste Gürtelprüfung vorbereiten.
Dein Karate-Training beginnt mit den Grundlagen
Gerade als Anfänger musst du beim Karate nicht möglichst schnell durch die einzelnen Techniken kommen. Entscheidend ist, dass du dir für die Grundlagen ausreichend Zeit nimmst.
Bereite deinen Trainingsplatz vor, wärme dich gründlich auf und konzentriere dich auf eine saubere Ausführung. Wiederhole die Techniken regelmäßig und orientiere dich dabei an deinem Trainingsplan.
So schaffst du die Grundlage, auf der deine weitere Karate-Ausbildung bei Teach Me Karate aufbaut.
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